[...] życia. Cel diety! = zjeść tyle żeby wystarczyło mi energii na wszystko i było zdrowo (jak przy okazji wskoczy kcal i kg to tylko dobrze :D) śniadanie kefir płatki owsiane, rodzynki, mleko, kakao (prawie codziennie) masło, chleb pełnoziarnisty, jajecznica (czasem) obiady i posiłki przed i po treningowe oliwa z oliwek oliwa z pestek winogron ryż [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]
[...] owsiane (a moze jepiej otręby pszenne?) -ser biały chudy -cycki z kurczaka -kilka puszek tuńczyka w sosie własnym -oliwa z oliwek -woda mineralna -orzechy różnego rodzaju + rodzynki -trochę owoców (będe kupowała na bierząco, zeby się nie zepsuły) -mleko (1,5% przezyje bo 0% to już woda, ale od biedy sie poświęce :P) -ryby chude (do zamrazarki [...]
[...] ze względu na aktywność fizyczną, kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać :/. Początkowa wersja diety to coś pokroju: 5:20- płatki owsiane z mlekiem + ewentualnie rodzynki, orzechy włoskie 9:00- chleb z jakąś szynką, serem ? + Twarożek śniadaniowy ( jutro podam ile białka itd) 12:00- to samo co wyżej oprócz twarożka + owoc (banan, [...]
[...] cm obwód uda: 57 cm obwód łydki: 36 cm obwód talii: 86 cm obwód brzucha (najszersze miejsce): 91 cm obwód bioder: 96 cm Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: ciemne pieczywo z kiełbasą i warzywami III posiłek: pierś z kurczaka/kotlet/ryba + ryż + warzywa IV posiłek: Jajecznica z 2 jajek V posiłek: [...]
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
Witam, za niedlugo bede zaczynal trening na rzezbe. i tu kilka pytan: - dzienne zapotrzebowanie - 3000kcal - 10% = 2700kcal gdzie 45% z bialka, 45% z wegli i 10% z tluszczy - jest ok ? - czy mam zrobic jakas faze przejscia pomiedzy obecna dieta a dieta na rzebe ? Jak tak to jak to zrobic ? - czy tak wysokie spozycie bialka trzeba utrzymywac [...]
[...] 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 1,5% 350 ml ----- 10 B 15 W 5 T /167 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal 2 całe jaja kurze z dodatkiem majonezu ----- 15 B 1 W 12 T /176kcal + witaminy: Centrum, omega 3 razem: 31 B 70 W 21 T /600 kcal [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]
[...] oraz Olimp Multipla Sport po 1 kapsie witamin i minerałów. Przed i po treningu jem BCAA. Planuję kupić białko ale nie wiem czy jest sens. 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) -orzechy włoskie (40g) B/T/W/kcal 19/34/95/766 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - 1 pomidor (~150g) B/T/W/kcal [...]
[...] barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a teraz dieta którą stosuje od tygodnia: śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka [...]
[...] jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po cichu mam nadzieję, że nie jest najgorsza ;) tak z grubsza 1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 [...]
[...] TRENINGIEM RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja [...]
Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]
Witam ułożyłem diete na masę i mam pewien problem, mam w niej za dużo ww i nie wiem z czego odjąć oto ta dieta: 1) 9:30 Płatki owsiane 80g B-10 T-6 WW-50 Rodzynki suszone 15g B-0 T-0 WW-10 Jaja gotowane 120g B-12 T-9 WW-1 Orzechy włoskie 15g B-2 T-10 WW-0 B-24 T-25 WW-61 WE-563kcl 2) 11:30 Bułka grahamka (2) 80g B-5 T-1 WW-41 Ogórek 20g [...]